紅枚體育籃球架安裝(圖)-室內體育器材廠(chǎng)家-體育器材廠(chǎng)家 ：

別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區、健身步道跑步，都會(huì )路過(guò)各式各樣的戶(hù)外健身器材，每天都會(huì )看見(jiàn)大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實(shí)，戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見(jiàn)，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

湖南籃球架如何選購？

1、場(chǎng)地的主要用途是否為籃球比賽或訓練用，考慮實(shí)際籃球場(chǎng)場(chǎng)地大小，移動(dòng)式箱式籃球架占用的空間比較多，適合標準場(chǎng)地；若場(chǎng)地有限可考慮地埋式籃球架。

2、如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。

3、室內籃球架多為移動(dòng)式籃球架，移動(dòng)籃球架又有可升降和固定式兩種?？缮祷@球架有電動(dòng)液壓籃球架和手動(dòng)液壓籃球架之分，這種籃球架價(jià)格較高，適合訓練或比賽使用。若預算有限可以考慮選購普通的移動(dòng)式籃球架。

4、箱體籃球架的箱體為整個(gè)籃球架的重*，內部含有配重箱，根據籃球架的臂長(cháng)確認安裝的位置，籃板距離底線(xiàn)的長(cháng)度為1200mm，伸臂越長(cháng)，所需要的后置區域越大，一般籃球架的伸臂長(cháng)度為1800，也就是說(shuō)，箱體距離底線(xiàn)的距離為600mm，場(chǎng)地的寬度要足夠安裝。

5、室內要籃球架的話(huà)，建議選擇移動(dòng)式籃球架或掛式籃球架。埋地籃球架考慮到安裝挖坑以及為保護室內地面，一般不推薦使用。

電動(dòng)液壓籃球架是指在傳統籃球架的基礎上增加了一套液壓裝置升降系統，使籃球架實(shí)現了可升降，移動(dòng)，折疊的功能，它的發(fā)明使籃球架更加的靈活。同時(shí)大大的增加了空間利用率，使籃球架能夠應用到更多的場(chǎng)地，適合更多的人群使用，根據場(chǎng)地根據人群它都可能很好的適應。

在液壓的裝置上安裝了電機，手動(dòng)液壓籃球架，實(shí)現了自動(dòng)化，籃球架生產(chǎn)供應商，大大提高了使用者的體驗，加入遙控功能，更是讓籃球架的管理人員輕松實(shí)現籃球架的升降、移動(dòng)、折疊等功能。

電動(dòng)液壓籃球架，方便靈活，經(jīng)久耐用，適合正規專(zhuān)業(yè)比賽。

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株洲紅枚體育專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)籃球架，籃球架款式有電動(dòng)液壓籃球架，手動(dòng)液壓籃球架，仿液壓籃球架，圓管籃球架，220箱式移動(dòng)籃球架，150方通移動(dòng)籃球架，165移動(dòng)籃球架，150地埋式籃球架和220地埋式籃球架