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別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區、健身步道跑步，都會(huì )路過(guò)各式各樣的戶(hù)外健身器材，每天都會(huì )看見(jiàn)大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實(shí)，戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見(jiàn)，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

健身的促進(jìn)讓更多的人加入運動(dòng)的行列，籃球為當下時(shí)尚的運動(dòng)更是備受人們喜愛(ài)?；@球架是籃球的器材，也是目前應用的多的一種運動(dòng)器材。個(gè)人、學(xué)校甚至是公眾場(chǎng)合處處可見(jiàn)，應用如此之多的籃球架價(jià)格方面我們該如何評判，或者是選擇上該參考哪些。

1.籃球架的主桿：方形鋼管直徑為165mm（國際標準移動(dòng)炮式籃球架的主桿直徑為75mm）

2.籃球架的移動(dòng)底箱：鋼板制成，尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長(cháng)），底盒里裝負重物，以保證在使用時(shí)的穩定性

3.籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼管與主桿形成三個(gè)三角型，保證籃板的穩定。

4.籃球架的主桿與底座之間的拉桿：圓形鋼管兩個(gè)與主桿形成三個(gè)三角型，保證整個(gè)籃球架的穩定。

5.籃圈：元鋼制成達國際標準，內徑450mm 性能上要求偏低。價(jià)格合理，應用比較廣泛

一套籃球架多少錢(qián)，價(jià)格影響因素有很多，該如何評定需要依據實(shí)際需求。

體育器材生產(chǎn)家提醒戶(hù)外健身器材在采購的時(shí)候應該注意哪些問(wèn)題。首先我們在采購的時(shí)候應該明確一些目標，那就是不要采購重復的室外健身器材，盡量的采購不同的器材，因為每個(gè)人需要鍛煉的部位是不相同的。只有從頭到腳的鍛煉都能滿(mǎn)足才能引起人們的和，不然的話(huà)我們只安裝鍛煉腿部的器械或者只安裝鍛煉手臂的器械是非常不科學(xué)的。

要前置飛輪，不要后置飛輪前置飛輪橢圓機的長(cháng)處就是機身廣大，承重能力強。

體育器材生產(chǎn)家了解到除了器材多樣化之外還要有器械、兒童器械、老人器械詳細的區分開(kāi)來(lái)，不要把它們混合在一起，分開(kāi)它們?yōu)榈氖遣话l(fā)生，避免因為互相使用器械而造成的碰撞存在。采購時(shí)候的價(jià)格也是我們需要參考的一些主要因素，因為不同的器械價(jià)格也不相同，不同生產(chǎn)家和不同品牌的體育器械價(jià)格也相差很多。

乒乓球臺的日常保養能夠有用延伸其使用壽命，因而需求相關(guān)人員及時(shí)，而人們在使用過(guò)程中也要留意乒乓球臺，防止不必要的損害。

剛一開(kāi)始我們沒(méi)有必要去購買(mǎi)那些品牌的產(chǎn)品。它們的質(zhì)量雖然很好但是價(jià)格是很貴的，有的器械甚至貴的離譜，很多都是接受不了的，這類(lèi)產(chǎn)品并不適合大眾消費者使用。我們也不能買(mǎi)太低端的器械，因為它們的質(zhì)量是沒(méi)有保障的。