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健身熱身準備

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著(zhù)停下來(lái)按照如下方法做伸展運動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著(zhù)地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。5. 縫匠?。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

隨著(zhù)社會(huì )生活水平的提高,人們對健康生活提出了更高的要求。而湖南的市民也漸漸發(fā)現,身邊的健身路徑越來(lái)越多了,大家也越來(lái)越喜歡閑暇時(shí)到小區或者公園里的健身器材去鍛煉鍛煉身體。健身設施隨處可見(jiàn),戶(hù)外健身路徑遍布城鄉,為市民們提供了健身的好去處。

雖然近期天氣比較寒冷,但是來(lái)到公園健身的市民仍然是絡(luò )繹不絕。一位正在健身的先生介紹說(shuō):“我家就住在這附近,每天我都會(huì )來(lái)公園活動(dòng)活動(dòng),用這些器材做一些健身運動(dòng)。我們小區里現在也有健身器材了,但是感覺(jué)公園里的空氣更好一些。健身器材多了,能選擇的鍛煉身體的地方也越來(lái)越多,越來(lái)越方便了?！?br />

另一位孩子家長(cháng)說(shuō):“孩子現在學(xué)習壓力特別大,每天在學(xué)校里要努力學(xué)習,回家接著(zhù)埋頭寫(xiě)作業(yè)。所以放學(xué)的時(shí)候我都會(huì )先帶著(zhù)孩子來(lái)鍛煉一會(huì ),放松一下,再回家學(xué)習。這些健身器材真的挺好的?！?/span>

除了支持健身路徑建設和全民健身外,公益金還被廣泛用于未成年人校外教育、鄉村學(xué)校少年宮建設、救助、養老公共服務(wù)、扶貧事業(yè)等多個(gè)公益方面。公益體彩,讓快樂(lè )與美好發(fā)生。

小區健身路徑器材的使用壽命和很多因素都有關(guān)系，如材質(zhì)質(zhì)量、正確使用方法和健身路徑安裝環(huán)境等。下面我們具體介紹一下：

1、 無(wú)任何活動(dòng)性零部件的穩固性器材。

如固定式踏樁、平衡木（實(shí)際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現象，在戶(hù)外環(huán)境并同樣設定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新國家標準所有汽車(chē)的安全使用年限為8年。

2、 小區健身路徑器材具有杠面彈力性能的器材。

如單杠和雙杠；由于操作者健身運動(dòng)時(shí)離地較高，具有一定的運動(dòng)難度和危險性，而且長(cháng)時(shí)間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎上，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新國家標準所有汽車(chē)的安全使用年限為8年。

3、  小區健身路徑器材具有轉動(dòng)、擺動(dòng)或滑動(dòng)等含有各類(lèi)活動(dòng)性零部件的器材。

如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過(guò)程中，各類(lèi)活動(dòng)性零部件有經(jīng)常性的磨損現象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶(hù)外環(huán)境并設定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，結合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類(lèi)器材的安全使用壽命為4年。室外健身器材的發(fā)展　由于使用環(huán)境、使用頻率不同，室外健身器材與室內健身器材具有完全不同的特點(diǎn)。室內健身器材有專(zhuān)人管理、專(zhuān)人指導，而室外健身器材長(cháng)年暴露在風(fēng)吹雨淋的戶(hù)外環(huán)境下，不僅要求設備具有良好的防松動(dòng)、防水性能，而且還要防盜，對器材表面質(zhì)量要求也較高，不能出現掉漆、生銹等現象。